Kreatin Monohydrat

Kreatin er en naturlig forbindelse som finnes i muskelcellene våre som bidrar til å produsere energi under høyintensiv trening(1). Kreatinmonohydrat er den vanligste formen for kreatin, og består av kreatin bundet til et vannmolekyl. Det er et populært tilskudd blant idrettsutøvere og kroppsbyggere, og er en av de mest studerte formene for kreatin og har vist seg å øke ytelsen under trening(2).

Den vanligste måten å ta kreatin på er å konsumere 3-5 gram per dag, ideelt sett sammen med et måltid eller etter trening. Det anbefales å ta kreatin daglig, uavhengig av om du er i kalorioverskudd eller -underskudd. Det er også viktig å holde seg hydrert når du tar kreatin, da det kan forårsake vannretensjon i musklene(5).

Tidspunkt for kreatintilskudd: Selv om kreatin kan tas når som helst på dagen, antyder noe forskning at det kan være mest effektivt å ta det rett før eller etter trening for å forbedre ytelsen.

Vil du ta ytelsen din til neste nivå? Hvorfor ikke kombinere vårt kreatinmonohydrat med våre essensielle aminosyrer, ZMA, aktiv curcumin, og glokosamin for å forbedre din generelle ytelse.

Enda bedre, hvorfor ikke investere i vår Grass Fed Whey, eller vårt Clear Whey Protein sammen med vår Naturecan shaker for å øke treningsøktene dine.

• Kreatinmonohydrat (100%)

Pakningsstørrelse: 500g

Serveringsstørrelse: 1 scoop (5g)

Naturecan tilbyr et eksklusivt og omfattende utvalg av kosttilskudd av høy kvalitet. Alle våre produkter er laget ved hjelp av bransjeledende teknologi og gjennomgår streng testpraksis med tredjeparter for å sikre produktkvalitet, kundesikkerhet og åpenhet i forsyningskjeden.
Dette produktet inneholder ingen CBD eller andre cannabinoider.

Hvordan fungerer kreatin?

Kreatin virker ved å øke tilgjengeligheten av adenosintrifosfat (ATP) i kroppen. ATP er den primære energikilden for muskelsammentrekninger under trening med høy intensitet. Kreatin bidrar til å omdanne adenosindifosfat (ADP) tilbake til ATP raskere, noe som kan bidra til å øke tilgjengeligheten av energi for musklene(3).

Hvorfor er det fornuftig å ta kreatintilskudd?

Tilskudd med kreatin kan bidra til å øke muskelstyrke, kraft og utholdenhet under kortvarig trening med høy intensitet(4,8). Det har også vist seg å bidra til å øke muskelmassen og forbedre restitusjonen mellom treningsøktene. I tillegg er kreatintilskudd relativt billig og har svært få bivirkninger(4,8).

For hvilke idretter er kreatin fornuftig?

Kreatin kan være til nytte for idrettsutøvere som driver med høyintensive idretter som vektløfting, sprint og fotball. Det kan også være nyttig for utholdenhetsutøvere som langdistanseløpere, da det kan bidra til å forbedre restitusjonen mellom treningsøktene(5,8).

Er kreatin trygt?

Ja, kreatin anses generelt som trygt når det tas innenfor anbefalte doser. Det har imidlertid vært noen rapporter om gastrointestinale problemer, muskelkramper og dehydrering. Det er viktig å snakke med helsepersonell før du starter et nytt tilskuddsregime(6).

Forskjell kreatin vs creapure potensielt?

Creapure er et merke av kreatinmonohydrat som produseres i Tyskland og er kjent for sin høye renhet og kvalitet. Mens både vanlig kreatin og creapure er former for kreatinmonohydrat, gjennomgår creapure en strengere produksjonsprosess for å sikre et høyere renhetsnivå. Studier har imidlertid ikke vist signifikante forskjeller i effektiviteten til creapure versus vanlig kreatinmonohydrat.

Kan kreatin forårsake nyreskade?

Det er ingen bevis for at kreatintilskudd forårsaker nyreskade hos friske individer som tar det innenfor anbefalte doser. En studie har vist at kreatin er trygt for nyrene og kan ha en beskyttende effekt. Personer med eksisterende nyresykdommer bør imidlertid rådføre seg med helsepersonell før de tar kreatin. Det er også behov for mer dokumentasjon for å støtte disse funnene(7).

Hvor mye kreatinmonohydrat per dag?

Vi anbefaler 5 g pulver med 250 ml vann hver dag for å oppnå fordelene du leter etter.

Kan kvinner ta kreatinmonohydrat?

Ja, selvfølgelig. Kvinner kan ta kreatin og nyte de samme fordelene som menn.

Hvordan blande kreatinmonohydrat med vann?

Ettersom kreatinmonohydrat vanligvis kommer i pulverform, må det blandes med vann. Hell 250 ml vann i et glass og rør til det er blandet. Eller du kan tilsette det i favorittshakene og smoothiene dine for å forbedre smaken og blandbarheten.

Går kreatinmonohydrat ut på dato?

Ja, det gjør de. Men hvis det oppbevares på et kjølig, tørt sted, kan kreatinmonohydratpulver ofte vare utover holdbarhetsdatoen. Vårt kreatinmonohydratprodukt har en holdbarhet på 2 år.

Er kreatinmonohydrat vegansk?

Ja, Naturecans kreatinmonohydratpulver er egnet for veganere.

Hvor er dette produktet laget?

Dette produktet er produsert i Storbritannia.

Er råmaterialet halal- og kosher-sertifisert?

Nei, dessverre ikke.

Referanser

1. Kreatin øker fysisk ytelse i suksessive utbrudd av kortvarig trening med høy intensitet. Den gunstige effekten oppnås med et daglig inntak på 3 g kreatin.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/ 
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.